Cómo saber si tienes depresión

Para aprovechar al máximo tus sesiones de terapia, también puedes hacer cosas desde casa que tal vez parezcan simples pero pueden ser muy efectivas. Aquí van algunos consejos de cómo quitar depresión: 

Ejercicio

Haz una caminata rápida de 15 a 30 minutos todos los días. O puedes bailar, practicar un deporte, estirarte o hacer yoga. Las personas que están deprimidas pueden no tener muchas ganas de estar activas, pero trata de hacerlo de todos modos. Si necesitas un empujón, pídele a un amigo que haga ejercicio contigo. Comenzar cualquier actividad ayuda a mejorar mucho el estado de ánimo.

Come alimentos saludables y bebe mucha agua

Algunas personas con depresión no tienen muchas ganas de comer, mientras que algunos pueden comer en exceso. Pero lo que comes puede afectar tu estado de ánimo y energía. Entonces, con la depresión, debes asegurarte de comer bien. 

Para la mayoría de las personas, eso significa muchas frutas, verduras y granos integrales. Limita el consumo de los carbohidratos simples y los alimentos con azúcar agregada, como la comida “chatarra” o los postres. No pases mucho tiempo sin comer. Incluso si no tienes hambre, come algo ligero y saludable. Y no olvides mantenerte hidratado con mucha agua. Evita las bebidas azucaradas y con cafeína cuando sea posible.

Exprésate

Con la depresión, tu creatividad y sentido de la diversión pueden parecer bloqueados. Pero puede ayudar el hacer cosas que hagan fluir tu creatividad. Pinta, dibuja o garabatea. Coser, cocinar u hornear. Escribir, bailar o componer música. Chatea con un amigo o juega con una mascota. Encuentra algo de qué reírte. Mira una película divertida. Haz cosas que puedas disfrutar. Incluso aunque parezca poco, puede ayuda a sentirte mejor con la depresión.

No te detengas en los problemas 

Puede sentirse bien hablar sobre un problema con un amigo cariñoso. Pero la depresión puede hacer que las personas se quejen, culpen y repitan demasiado los problemas que tienen. También puede mantenerte enfocado en lo que está mal en vez de buscar aspectos positivos.

Fíjate en las cosas buenas. La depresión afecta la forma en que una persona ve las cosas. Las cosas pueden parecer tristes, negativas y sin esperanza. Pero para cambiar tu punto de vista, ponte el objetivo de notar 3 cosas buenas todos los días. Cuanto más notes lo que es bueno, mejor te sentirás dia a dia. 

Sobre todo, si estás pasando por una depresión, muéstrate un poco de compasión y amabilidad. Cuando está pasando por un momento difícil, es útil saber que no estás solo. Sé paciente contigo mismo. La depresión toma tiempo para sanar.