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Autosabotaje: Todo lo que necesitas saber

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Editado clínicamente y revisado por THE BALANCE Equipo

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Imaginemos que una persona quiere postularse para un nuevo trabajo en su empresa, pero comienza a tener pensamientos negativos sobre sus habilidades. ¿Te suenan los pensamientos: “Soy demasiado inexperto para este trabajo” o “No tengo las habilidades necesarias para hacerlo bien”? A medida que se acerca la fecha límite de solicitud, estos pensamientos negativos aumentan su intensidad, llevandote a dudar de sí misma y a sentirse cada vez más insegura sobre su capacidad para hacer el trabajo.

Esto se llama autosabotaje mental. Como consecuencia, estos pensamientos negativos pueden hacer que la persona evite presentar su solicitud, lo que lleva a una oportunidad perdida. Y el resultado es que esta persona se autosabotea.

Es importante tener en cuenta que estos pensamientos negativos no son necesariamente una representación precisa de la realidad, sino más bien una percepción negativa de sí misma que puede impedirle avanzar y lograr sus objetivos. Al aprender a reconocer y desafiar estos patrones de pensamiento negativos, se puede superar el autosabotaje mental y avanzar hacia objetivos significativos. ¿Te interesa saber más? Sigue leyendo y descubre más sobre los síntomas y el tratamiento.

Entonces, ¿qué es el autosabotaje? Como te contábamos anteriormente, el autosabotaje mental es un patrón de pensamiento en el cual una persona comienza a tener muchos pensamientos negativos o autocríticos que interfieren con su capacidad para alcanzar sus metas o sentirse bien consigo misma.

Por ejemplo, una persona que quiere comenzar un nuevo negocio puede autosabotearse al pensar cosas como “No soy lo suficientemente bueno para esto” o “Nunca podré vender lo suficiente para vivir”. Estos pensamientos negativos pueden llevar a la persona a sentirse desmotivada y a abandonar su objetivo antes de siquiera haber intentado, perdiendo la oportunidad de poner su propio negocio.

El autosabotaje puede ser causado por una variedad de factores, como experiencias pasadas negativas, baja autoestima, miedo al fracaso o a la crítica, y otras creencias limitantes que te detallaremos en la próxima sección. La buena noticia es que todo esto se puede superar con práctica y trabajo, teniendo pensamientos más positivos y realistas.

El autosabotaje puede manifestarse de diferentes maneras en las personas, pero aquí hay algunos síntomas que puedes experimentar:

Procrastinación: una persona puede retrasar o postergar una tarea importante, a pesar de saber que debe hacerla, porque piensa que no lo logrará.
Autocrítica excesiva, de forma exagerada, juzgando sus acciones y pensamientos como inadecuados o incorrectos.
Autoaislamiento, evitando socializar o tener interacciones significativas con otros por miedo a ser juzgada o rechazada.
Perfeccionismo, estableciendo estándares muy altos y exigentes, lo que puede llevar a una sensación de fracaso constante y una falta de satisfacción personal.
Falta de compromiso, a pesar de tener la capacidad de llevar a cabo la tarea.
Autodestrucción, tomando decisiones y acciones que son contraproducentes a sus objetivos a largo plazo, como el abuso de sustancias o la adicción a la comida.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas no siempre indican que alguien está experimentando autosabotaje (puede tratarse de otro problema). Pero si notas que tienes alguno de estos síntomas y estos afectan tu vida y tus objetivos, puede ser útil buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

El autosabotaje mental puede tener varias causas subyacentes, y a menudo es el resultado de patrones de pensamiento y comportamiento arraigados que se han desarrollado con el tiempo. Aquí van algunos ejemplos:

Experiencias pasadas negativas, como el fracaso o rechazo que han dejado una impresión duradera y esto puede hacer que se sientan temerosas o inseguras sobre el futuro. El miedo al fracaso o al rechazo puede llevar a la persona a autosabotearse para evitar sentirse vulnerable.
Creencias limitantes: las personas pueden tener creencias profundamente arraigadas sobre sí mismas, como “No merezco ser feliz”. Esto puede interferir con su capacidad para alcanzar sus metas y sentirse bien consigo misma.
Miedo al cambio: a veces el cambio puede ser aterrador, y una persona puede tener miedo de enfrentar lo desconocido. Entonces, el autosabotaje aparece como una manera de no salir de la zona de comfort.
Miedo al éxito: aunque pueda parecer contradictorio, algunas personas pueden tener miedo de tener éxito. Muchas veces, esto genera una la presión adicional que puede, como mayor responsabilidad y el temor a no poder mantener el éxito.

Si te preguntas cómo superar el autosabotaje, aquí te dejamos algunos consejos. Superar el autosabotaje puede requerir trabajo y esfuerzo personal. El primer paso es hablar con un profesional de la salud mental que te pueda ayudar a identificar tu problema y definir un plan de acción y buscar un tratamiento exitoso. Para eso, primero hay que reconocer lo que está sucediendo. Esto puede requerir cierta introspección y autoevaluación para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que están obstaculizando tus objetivos y tu capacidad de ser feliz.

Luego, durante la terapia, deberás ver cuáles son las causas subyacentes del autosabotaje. Otro paso vistal es desafiar los patrones de pensamiento negativos para poder reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas. Por ejemplo, en lugar de pensar “No soy lo suficientemente bueno para este trabajo”, puedes cambiarlo por “Soy capaz de aprender y mejorar en este trabajo en el futuro”.

Otro ejemplo es establecer metas realistas y alcanzables para evitar la frustración con objetivos demasiado altos o exigentes. Las metas alcanzables pueden proporcionar una sensación de éxito y ayudar a aumentar la confianza en uno mismo. En lugar de ser duro contigo mismo, practica la autocompasión y date el permiso de cometer errores, ya que son una parte muy importante de la vida y del crecimiento.

Por último, recuerda que cómo superar el autosabotaje es un proceso que puede requerir tiempo y esfuerzo. Sólo no pierdas la esperanza: todo es posible si trabajas en ello. Con tiempo y práctica, puedes desarrollar la habilidad de reconocer y superar el autosabotaje para alcanzar tus objetivos y vivir una vida más plena y satisfactoria.

FAQs

¿Se puede evitar el autosabotaje?

Sí, es posible evitar el autosabotaje, pero requiere cierta atención y esfuerzo personal, además de la ayuda de un profesional que te pueda guiar en conductas para ayudar a prevenir el autosabotaje. Con los consejos que te dejamos más arriba, podrás comenzar un cambio positivo hacia una vida más feliz.

¿Hay alguna asociación entre baja autoestima y el autosabotaje?

Sí, es posible que haya una relación estrecha entre la autoestima baja y el autosabotaje mental. Esto sucede porque la falta de confianza en uno mismo o la baja autoestima pueden hacer que una persona no se sienta merecedora de éxito o felicidad. En consecuencia, la persona se puede sabotear a sí misma inconscientemente.

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