Cómo combatir la soledad

Te dejamos aquí algunas estrategias que te pueden ayudar a afrontar la soledad, sin importar adónde vivas o cuáles sean tus circunstancias personales. Por ejemplo, pasar tiempo con otras personas puede evitar que te sientas solo o ansioso y te da la oportunidad de compartir experiencias, pensamientos e ideas. Entablar amistades nuevas y significativas puede ayudarte a recuperar la confianza y entender cómo no sentirme sola o solo.  

Si echas de menos las conexiones sociales que solías tener a través del trabajo (por ejemplo, si comenzaste a trabajar de manera remota), también podrías considerar ofrecerte como voluntario o tal vez ir a clases de idiomas o de alguna otra actividad que te interese. 

Aquí van más ideas de cómo combatir la soledad: 

Ponerse en contacto con otros

Cuando te sientes más solo, es posible que empieces a dudar de ti mismo, sentirte ansioso o simplemente sin motivación para ver gente y sólo deseas estar solo. Es una buena idea entonces ponerte en contacto con alguien: un familiar, un compañero de trabajo, un vecino, ya sea por una llamada telefónica o electrónicamente.

Sé creativo

Tener demasiado tiempo libre y desocupado puede fomentar la soledad también. Entonces, es importante buscar actividades que te hagan feliz y que puedas hacer desde tu casa. Algunas ideas son estudiar algo que te guste, como un idioma. También puedes practicar cantar o hacer música, hablar con mis amigos y familiares, ver películas y programas de televisión, leer libros nuevos e incluso hacer manualidades. 

Hacer rompecabezas, comprar kits para hacer velas o incluso aprender a hacerte las uñas correctamente pueden ser grandes ideas para mantenerte ocupado cuando te sientes solo. Hornear tu propio pan, h hacer más ejercicio, salir a dar un par de paseos y tomar aire fresco también son otras opciones donde no tienes que gastar mucho dinero para sentirte menos solo. Busca actividades que te relajen y que te hagan sentir más cosas positivas en vez de soledad. 

Trabajar como voluntario

El voluntariado nos permite hacer conexiones significativas con las personas mientras establecemos un sentido de propósito. Varios estudios científicos han demostrado los beneficios del voluntariado regular para reducir los sentimientos de soledad, así que ¿por qué no intentarlo? 

Estar haciendo algo más allá de ti mismo es aún más satisfactorio que hacer actividades por tu cuenta, o al menos esto es lo que sienten muchas personas cuando se unen a un voluntariado. 

Grupos en línea

Internet ofrece una gran cantidad de personas de todo el mundo con las que podrías conectarte instantáneamente desde la comodidad de tu propio espacio. La sección de descubrimiento de Facebook te permite buscar grupos por tema y cubre todo, desde “deporte y estado físico” hasta “ciencia, tecnología y matemáticas”, por lo que seguramente encontrarás algo que te interese cuando te sientes solo. Si vives en una zona donde no hay muchos grupos, incluso puedes intentar crear el tuyo propio.

Pasa tiempo con animales

Las mascotas, especialmente los perros, brindan compañía constante y amor incondicional. Además, los perros tienen una necesidad de mantenerse activos y te puede ayudar a salir un poco de tu casa para hacer ejercicio y esto es esencial cuando alguien se siente deprimido. Te hacen activo y no esquivo, mientras te dan un sentido de propósito porque necesitas cuidar algo más allá de ti mismo. 

Muévete

Un estudio de 2017 demostró que el ejercicio regular de cualquier intensidad puede prevenir futuras depresiones y sentimientos de soledad. La actividad física libera sustancias que nos hacen sentir felices (llamadas endorfinas). Estar en la naturaleza también es muy bueno para la salud en general.  

Si bien consejos como estos pueden ser un gran comienzo cuando te sientes solo, no temas buscar ayuda si estás luchando con los sentimientos negativos de la soledad. La soledad, la depresión y la ansiedad son reacciones normales ante circunstancias anormales, y es más común de lo que cree.