Trastorno de Ansiedad Generalizada

Las personas que tienen trastorno de ansiedad generalizada deben aprender formas de sobrellevar la ansiedad y la preocupación. Tu médico puede ayudarte a formar un plan y desarrollar habilidades para hacerlo. El plan puede incluir asesoramiento, medicamentos o ambos, para ayudarte a descubrir qué es lo que te pone tan tenso. 

El objetivo del tratamiento para trastorno de ansiedad generalizada es ayudarte a sentirte mejor y funcionar bien en la vida diaria. Estas son algunas de las opciones más populares para tratar este problema y recuperar la salud mental: 

Terapia de Conversación

Muchos tipos de terapia de conversación pueden ser útiles para el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada. Una terapia de conversación común y eficaz es la terapia cognitivo-conductual, que puede ayudarte a comprender la relación entre tus pensamientos, comportamientos y síntomas. Durante la TCC, puedes aprender a:

• Comprender y controlar los factores estresantes en tu vida, como el comportamiento de otras personas o los acontecimientos del trabajo.
• Reconocer y reemplazar los pensamientos que te provocan pánico. 
• Controlar el estrés y relajarse cuando se presenten los síntomas.
• Evitar pensar que los problemas menores se convertirán en problemas terribles.

Otros tipos de terapia de conversación también pueden ser útiles para controlar los síntomas de un trastorno de ansiedad.

Cuidados en la rutina

Además de tomar medicamentos e ir a terapia, estas medidas pueden ayudarte:

• Reducir la ingesta de cafeína
• No usar drogas callejeras o grandes cantidades de alcohol.
• Hacer ejercicio, descansar lo suficiente y comer alimentos saludables

Grupos de ayuda

Para aliviar el estrés asociado al trastorno de ansiedad generalizada, es posible unirse a un grupo de apoyo, donde se puede compartir con otras personas que enfrentan problemas y experiencias similares, evitando sentirse aislado. Aunque los grupos de apoyo no deben ser considerados como un reemplazo para la terapia de conversación o la medicación, pueden ser una herramienta valiosa y complementaria en el proceso de tratamiento.

Lo importante es que las personas que tienen un cuadro de ansiedad generalizada pueden mejorar y los siguientes son algunos consejos para hacer frente a la ansiedad. Para controlar la preocupación, es recomendable dedicar 30 minutos a reflexionar sobre las inquietudes y enfocarse en lo que se puede hacer al respecto en lugar de preocuparse por lo que podría suceder. Después de esto, es importante dejar de preocuparse y continuar con las actividades diarias.

También es beneficioso encontrar formas de relajarse, como practicar yoga o dar un paseo. La respiración profunda es otra técnica efectiva, en la que se debe acostarse sobre una superficie plana, colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho y respirar lentamente, tratando de elevar el estómago. 

Relajar los músculos también es importante, eligiendo un músculo y apretándolo durante unos segundos antes de soltarlo, y repitiendo este proceso con todas las partes del cuerpo. El ejercicio regular y el sueño adecuado son igualmente importantes para reducir la ansiedad, así como reducir el consumo de cafeína, que puede aumentar la ansiedad. Por último, enfrentar las cosas que han causado ansiedad en el pasado puede ser útil mediante la imaginación de la confrontación mientras se hace terapia.