Cómo calmar la ansiedad: las mejores estrategias

Estos son sólo algunos de los tips que te pueden ayudar a reducir tu ansiedad en el día a día. Te dejamos las mejores estrategias para que te sientas más tranquilo y que puedas mejorar tu calidad de vida:

Practicar técnicas de relajación

La respiración profunda, la meditación y el yoga son algunas de las técnicas de relajación que te pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Hay muchas aplicaciones gratis que te pueden ayudar a comenzar con estas técnicas o puedes anotarte en algún curso que te enseñe lo que necesitas saber. 

Hacer ejercicio regularmente 

El ejercicio físico es muy útil para mantener la salud en general y sobre todo para la ansiedad, ya que libera endorfinas (sustancias químicas que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad) y ayuda a mejorar la calidad del sueño y el descanso. Además, te puede ayudar a distraer tu mente de lo que sea que te tenga ansioso y enfocarte en cosas que te hagan feliz. 

Descansar lo suficiente

El insomnio puede agravar los síntomas de ansiedad, por lo que es importante tratar de dormir entre 7 y 8 horas por noche. Para ello, hay que empezar a tener mejor higiene del sueño. Por ejemplo, es importante no utilizar dispositivos por lo menos media hora antes de dormir, para que la luz azul no afecte nuestro descanso.

La meditación y el ejercicio físico también pueden ayudarte a conciliar el sueño y a disminuir la ansiedad. 

Hablar con alguien

A veces, hablar de tus preocupaciones con un amigo o ser querido puede ayudarte a ver las cosas desde otro punto de vista y a reducir la ansiedad. Por eso, si sientes que una situación te sobrepasa o simplemente sientes que no puedes manejar lo ansioso que te sientes todos los dìas, contárselo a un amigo puede ser de gran ayuda.

Cambiar tu alimentación

Somos lo que comemos y eso afecta tanto nuestra salud física como la mental. Algunas investigaciones sugieren que una dieta rica en nutrientes y baja en grasas y azúcares puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. 

Comer demasiados alimentos con azúcar puede sobreexcitar nuestro cuerpo, dándonos demasiada energía que luego no siempre gastamos. Esto puede llevar al insomnio y a más ansiedad. 

Reflexionar sobre lo que te pone ansioso

Es importante aprender a reconocer y comprender las causas de nuestra ansiedad, ya que eso puede ayudarnos a lidiar mejor con ella. Por ejemplo, es común sentirse ansioso antes de un evento importante o antes de hablar en público. El problema es cuando esta ansiedad se vuelve algo cotidiano o sin motivo aparente.

Buscar ayuda profesional

Si la ansiedad es grave o interfiere con tu capacidad para llevar una vida normal, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud. Con la ayuda del médico, podrás tener un diagnóstico preciso, identificar las causas de tu ansiedad y empezar un tratamiento efectivo.