Cómo Cuidar la Salud Mental

Si estás preguntándote “¿cómo cuidar mi salud mental?” recuerda que está más relacionado con cultivar hábitos diarios que tomar decisiones drásticas. 

Las siguientes acciones te ayudarán a tomar las riendas de tu bienestar emocional y vivir una vida verdaderamente significativa y plena.

Promover el Autocuidado

En una sociedad que promueve el ser servicial y productivo, a veces podemos sentirnos culpables de establecer límites claros y dedicar tiempo a uno mismo. Sin embargo, el autocuidado es uno de los principales consejos para cuidar la salud mental.

El autocuidado implica prestar atención a nuestras necesidades emocionales, físicas y mentales. Si nos sentimos cansados, debemos aprender a tomar una pausa y delegar algunas de nuestras tareas.

Aprender a decir “no” a las actividades que no queremos realizar no nos hace egoístas. Esta acción indica que sabemos reconocer nuestros límites y que validamos y honramos nuestras emociones.

Si sientes que te cuesta identificar tus emociones, limitaciones y fortalezas, practica la autorreflexión a través de llevar un diario, meditar o hacer actividades que te permitan conocernos mejor.

Establecer rutinas saludables y mantener un estilo de vida equilibrado.

La salud mental y física está íntimamente conectadas. Es por eso que crear y mantener rutinas saludables nos brinda estabilidad y contribuye a un bienestar mental sostenible. 

Esto incluye establecer horarios regulares para dormir, comer y hacer ejercicio. También es importante mantener una alimentación equilibrada y evitar hábitos perjudiciales como el consumo excesivo de alcohol, fumar, pasar mucho tiempo en redes sociales, etc.

Buscar Apoyo Social y Desarrollar Relaciones Significativas.

Los humanos somos seres sociales, como dijo el filósofo Aristóteles. El apoyo social y nuestros vínculos desempeñan un papel crucial en nuestra salud mental. Así que si estás preguntándote “¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?,” fíjate en el estado en que se encuentra tu vida social.

Buscar y mantener relaciones saludables y significativas nos proporciona un sistema de apoyo emocional para tiempos de crisis. Esto puede incluir conectarse con amigos y familiares, participar en actividades grupales, unirse a comunidades de interés y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.

Practicar Técnicas de Relajación y Reducción del Estrés.

Pretender tener una vida sin estrés es demasiado ambicioso. La vida está llena de riesgos, sorpresas y desafíos que inminentemente activarán las respuestas de estrés en nuestro sistema nervioso.

Aprender cómo cuidar la salud mental no implica vivir una vida sin estrés, sino aprender a manejarlo de forma efectiva cuando aparezca. Esto implica aprender y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el mindfulness.

Estas técnicas nos ayudan a reducir el estrés, calmar la mente y promover la sensación de calma y bienestar. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a implementar estas técnicas en tu rutina diaria, especialmente durante los momentos de crisis.

Fomentar la Conexión con la Naturaleza y el Entorno.

Pasar tiempo al aire libre, disfrutar de actividades al aire libre y conectar con la naturaleza puede mejorar nuestro estado de ánimo. Pasar dos horas semanales en un entorno natural ayuda a aumentar nuestra sensación de bienestar. 

Además, cuidar nuestro entorno físico, mantener espacios ordenados y agradables, también contribuye a crear un ambiente propicio para una buena salud mental. Mantener tu hogar y oficina ordenados ayudarán a reducir tu estrés mientras fomentan nuestro equilibrio emocional.

Al implementarlas de manera regular estas cinco acciones para cuidar la salud mental, podemos fortalecer nuestra resiliencia emocional y promover un bienestar mental duradero.